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Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | ロコトレ


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Pua Mae ‘Ole Hula Studio

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ロコトレ (2018.09.19)

ロコモを防ぐ基本運動がロコトレです。

① バランスの練習「片足立ち」
  左右1分ずつ。1日3回
  テーブル等につかまってもいいです。

② 下肢筋力をつける「スクワット」
  深呼吸をするペースで、5~6回繰り返し。1日3回
  スクワットができないときは椅子に腰かけ、机に手をついて立ったり座ったりします。

③ ふくらはぎの力をつける「カーフレイズ」
  両足で立った状態でかかとを上げ・・ゆっくりかかとを下ろします。
  10回繰り返し、1日3回
  椅子の背もたれや壁に手をついてもいいです。

④ 下肢の柔軟性アップに「フロントランジ」
  腰に両手をつけて両脚で立つ
  片脚をゆっくり大きく前に踏み出す
  踏み出した足の太ももが水平になるくらい腰を深く下げる
  身体を上げて踏み出した脚を元に戻す
  反対の足で実施
  左右各5回、1日3回

東京都臨床整形外科医会のパンフレット、「腰痛・膝通などの運動器の痛み」を放置しておくとロコモになります。からの紹介でした。

☆フラの基本姿勢・基本ステップと、かぶる部分が多いです。!
 フラが広く皆さんに、愛されるはずですね! (*^^*) 納得☆
 


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