Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | ロコトレ

ロコモを防ぐ基本運動がロコトレです。

①　バランスの練習「片足立ち」
　　左右１分ずつ。１日３回
　　テーブル等につかまってもいいです。

②　下肢筋力をつける「スクワット」
　　深呼吸をするペースで、５～６回繰り返し。１日３回
　　スクワットができないときは椅子に腰かけ、机に手をついて立ったり座ったりします。

③　ふくらはぎの力をつける「カーフレイズ」
　　両足で立った状態でかかとを上げ・・ゆっくりかかとを下ろします。
　　10回繰り返し、1日３回
　　椅子の背もたれや壁に手をついてもいいです。

④　下肢の柔軟性アップに「フロントランジ」
　　腰に両手をつけて両脚で立つ
　　片脚をゆっくり大きく前に踏み出す
　　踏み出した足の太ももが水平になるくらい腰を深く下げる
　　身体を上げて踏み出した脚を元に戻す
　　反対の足で実施
　　左右各５回、１日３回

東京都臨床整形外科医会のパンフレット、「腰痛・膝通などの運動器の痛み」を放置しておくとロコモになります。からの紹介でした。

☆フラの基本姿勢・基本ステップと、かぶる部分が多いです。！
　フラが広く皆さんに、愛されるはずですね！　(*^^*)　納得☆