Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | 亜鉛（Zinc）

必須ミネラルの一種である亜鉛は、男女とも積極的に摂取したほうがよい栄養素です。

運動の習慣がある人は亜鉛不足に陥りやすい（汗と一緒に亜鉛が体外に排出されている）

亜鉛は全身の細胞内に存在しているもので、人間の体の成長や修復などを担う栄養素です

脳細胞・内臓の細胞・皮膚の細胞も、新しく作られるときは亜鉛が必要です。

また、亜鉛には蓄積した鉛や水銀の毒性を弱める働きもあります。

★亜鉛の健康効果
・骨や筋肉を作る。
・皮膚やつめを作る。
・細胞内の遺伝物質を合成する。
・細菌やウィルスから身体を守る。
・傷を修復する。
・味覚や嗅覚を適正に維持する
・髪の健康を維持する。
・AGA（男性型脱毛症）の予防効果も期待されている。

★亜鉛不足は
・皮膚や爪の異常
・免疫力の低下から体調不良へ
・口内炎・皮膚炎
・立ちくらみや息切れ（亜鉛欠乏性貧血）
・ホルモンバランスが崩れ、更年期障害が引き起こされることもある。（女性）
・男性は、生殖機能に異変が生じるおそれがある。
・味覚障害などサインが表れます。

★亜鉛を多く含む食品
・魚介類ー特に牡蠣やウナギ
・肉類ー牛肉・牛や豚のレバー
・ナッツ類など食品から摂取するのがベスト。

サプリメントで補充する場合は、過剰摂取に注意です！（吐き気・胃の不調・頭痛など）