Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | 寝ている間に足がつる

特に筋肉の収縮の調節にかかわるのがマグネシウムとカルシウム。

不足すると神経伝達に支障が生じ、腱紡錘の働きも鈍くなり足がつるのです。

加齢や疲労、脱水、冷えなどによってもミネラルバランスはくずれ、同じ仕組みで足がつります

睡眠中は汗をかいてミネラルバランスがくずれやすいうえ、布団から足が出ていたりして足が冷えると、血流が滞って電解質が運ばれにくくなり、これも足がつる原因です。

加齢とともに睡眠時の足のつりは増えます。

理由は、加齢に伴って腱紡錘のセンサーが衰えることと、足の筋肉量が減るためです。

水分不足のときは電解質のバランスもくずれ、足がつりやすくなります。

ですから足のつりは熱中症の初期症状の可能性ありますから、水分とミネラルを補いましょう。

睡眠中によく足がつる人は『芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）』という漢方薬を枕元に置いて寝るのもおすすめです。

差し込むような急激な痛みや、筋肉の痙攣（けいれん）に有効とされています。

筋肉疲労を感じた日は、就寝前に飲んでおくのもよいでしょう。

また、梅干しのクエン酸はマグネシウムの吸収を助けるので、足のつりの改善に◎です。

自粛生活が長引き、足が弱くなったと感じる人は、日光浴と一定の運動を心掛けましょう