Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | コーピング

★コーピングでストレス解消を！「臨床心理士の伊藤絵美先生のご意見」

ストレスに対して自分を助けるために、対処や工夫をすることをコーピングといいます

日常的に起こる小さなストレスを”コーピング”で解消し、心の健康を維持しましょう！

コーピングの第1歩は、自分を知ること。

１，対人関係で起こったことなどを書きとめ、自分のストレス反応に気づきましょう。

同じ状況下でも、ポジティブに転換できる人と、ネガティブな受け取り方しかできない人がいます。

２，もう一人の自分に助けてもらう

「お疲れ様・頑張ったね・きっとうまくいくよ・ありのままで十分だよ」⇒自分に語る。

「何語も経験・引き出しが増えた・不幸中の幸い」⇒考え方を変える。

「外国に旅行へ行った・大好きは俳優とデートした」⇒妄想を楽しむ。

３，先日も書いた事ですが、安らぐことをする。

「花や緑と接する・庭いじり・散歩に出る」

「料理をする・洗濯をする・部屋の整理をする」

「マッサージをする・お風呂に入る・アロマやお香を焚く・深呼吸をする」

コーピングの色々を書き出して、いつでも使えるようにしておきましょう！

◎うつ病や心の病に陥らないよう、自分のストレス解消法を考えてみましょう～(^^)/