Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | クブナの基礎代謝量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）によると50代以上の女性の基礎代謝量の目安は

50～64歳・（体重53.8kg）：1110kcal/日
65～74歳・（体重52.1kg）：1080kcal/日
75歳以上 ・（体重48.8kg）：1010kcal/日

基礎代謝量を各個人ごと算出するには年齢・身長・体重をを用いたハリス・ベネディクト式をもちいます。

女 性：665.1+9.6×体重（kg）＋1.7×身長（cm）－7.0×年齢
男 性 ： 66＋13.7×体重（kg） +5.0×身長（cm）－6.8×年齢

身長155cm・体重50kg・50歳女性の基礎代謝量は1058.6kcalとなります。

基礎代謝と筋肉は、密接に関わっています。

基礎代謝を上げたり高く維持したりするためには、筋肉の量とその機能を強化していくことが必要です。

筋肉も活動量が極端に少なくなると、やせ衰えてきます。

癒されるハワイアンソングを聞きながら、気心の知れた仲間と楽しく踊り、心身のリフレッシュと筋肉強化ができるレッスンは、今、全クラスでハワイの楽器を取り入れています。

踊る筋肉と楽器を扱う筋肉、脳の働き、リズム感、沢山の刺激によって、皆元気でいられます。

バランスの取れた食事・体を冷やさないよう心がけ、冬を元気に過ごしましょう！　(^^)/