Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | 足腰の筋肉低下防止の簡単エクササイズ

コロナ禍、運動不足で下肢筋肉の低下が、心身に大きなダメージとなります。

家で過ごす時間の中で、誰でもできる簡単なエクササイズを紹介します。

身体がなんとなくだるくて気持ちが晴れない人、少し動くとすぐ疲れてしまう人、ちょっと頑張って、チャレンジしてみましょう！

１、かかとを上げ、背伸び運動（ふくらはぎの筋肉強化）
　　椅子の背につかまって、かかとの上げ下げ10～20回。背筋を伸ばして姿勢よく！

２、上半身はそのままの姿勢で、足を真横に反動を使わないで振り上げもどす。
　　つま先は前向きで！（臀部・太ももの内外の筋肉強化）片脚10～15回。

３、片脚立ち（身体のバランス能力の強化）開眼でOK!
　　椅子の背に片手でつかまり、片脚1分づつ次に手を放して、30秒～1分。

４、椅子の立ち上がり（大腿部・腹筋・背筋の強化）
　　椅子が動かないように固定して、浅く座り次に直立する。10～20回。

５、太もも上げ（大腿四頭筋の強化）
　　椅子に膝が曲がる深さで座り、かかとがももと平行になるよう片脚を持ち上げる。
　　この上げ下ろしを、片脚10～15回。

☆最後に両手で膝を円を描くようになで、ふくらはぎからももまで軽く掴むように、マッサージをして、終了です。
　
　疲れにくい、元気な身体を作りましょう！
　フラもさらに上達できますよ！　　　　　(^_-)-☆