Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | 腰痛対策

腰痛で悩んでいる方が多いようなので、ためしてガッテンで紹介していた対策を紹介します。

朝起きるのがつらい腰痛は、寝ている間の寝返り少ないため筋肉が硬直しているとのことです。

寝る前にストレッチをすると寝返りの回数が増え、朝起きる時楽になります。

実施項目は
①　仰向けに寝て片膝を曲げ、手を添えて反対側に腰をねじる。
②　うつ伏せになって肘をつき頭を上げて、膝を曲げる。
③　仰向けで膝を抱える。
④　片足づつタオルを足の裏に引っ掛けて、膝を伸ばす。

各項目５～６回、50秒程度実施しましょう。

私はレッスンの前にいつもストレッチを指導しますが、皆さんも毎日寝る前に布団の上で繰り返してください。