Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | 冷え性克服

台風一過、急激に寒くなってきました。
四季の移り変わりを楽しめるのが日本と思っていたら、暑い日から急に寒い日になり、春と秋は肩身の狭い思いをしているようです。

急に寒くなると身体がすぐに対応できません。
普段から基礎代謝を高め、お肌の健康維持と太らない体質を作ることに努めましょう。

代謝アップのためには
①　適度な運動を日常的に継続する。
女性は男性に比べ熱を作り出す筋肉量が少ないので冷え症になりやすいのです。
ランニングや通勤時間を利用したウォーキングも効果的ですが、楽しく長く続けるならフラですね。

②　５本足ソックスとレッグウォーマー
脚は第二の心臓といわれます、脚からの体温低下を防ぐために効果的です。
オシャレにも気を配りながら、脚や足の保温に気を配りましょう。

③　ビタミン・ミネラルをしっかり摂る。
サプリではなく食事で摂取しましょう。
ビタミンＥ：イワシ、ごま、くるみ、納豆、かぼちゃ、うなぎ
ビタミンＢ：卵、ごま、納豆
鉄分       ：ほうれん草、レバー、あさり、切り干し大根、豆腐、ひじき
たんぱく質：魚、肉、卵、もやし

しっかり食べて、よく眠り、身体をフラで動かしましょう。
健康と長生きの秘訣です。