Pua Mae ‘Ole Hula Studio | 日記 | 脳活性法

◎就寝前のスクワット20回で脳の活動を高める
大きな筋肉を動かしたときほど、脳の活動は高まります。ですから、体の中で最も大きな
筋肉である太ももの大腿筋を積極的に動かしましょう。

ウォーキングやジョギングもいいですが、その場ですぐできるスクワットは手軽です。
タイミングは夜寝る前。
脳は睡眠中に記憶を定着する仕事をするので、軽い運動をして質の良い睡眠がとれれば、より効果的です。

◎脳細胞のサビを防ぎ、脳の老化を予防するカラフル野菜＆フルーツを食べよう！
抗酸化力の強い「トマト・グリーンアスパラ・パプリカ・ブロッコリー・ホウレンソウ・イチゴ・ブルーベリー」を食べて、脳細胞をサビつかせる活性酸素を除去しましょう。

私は、ほぼ毎晩就寝前にスクワットは20回程度ストレッチと共に続けてきたので、あとはカラフル野菜とくだものをもう少し多めにとろうと思います。